东莞失眠心理辅导，东莞心理咨询服务？(1)

投稿用户 • 2023年10月17日 02:39:36 • 心理医生 • 阅读 403

四种克服失眠的失眠心理调节方法。

失眠是一种令人痛苦的生活状态，患者都渴望尽快摆脱它，但是克服失眠需要时间和科学有效的方法。以下四种心理调节方法可以帮助失眠患者克服失眠，希望对大家有所帮助。

·第一种方法是逆向导眠法。对于思维杂乱无法入静的失眠者，可以采取这种方法。躺在床上后不要想着入睡，而是放松心情，回忆一些愉快的事情，沉浸在幸福的情景之中。如果杂念难以入眠，不要去控制它，而是顺着杂念去续编故事，让故事情节愉悦篇幅越长越好。这样有意回想和"编故事"可以消除对"失眠"的恐惧：也可以让大脑皮层自然抑制，促进自然入眠。

·第二种方法是松笑导眠法。平卧静心面带微笑，深呼吸六次后转为自然呼吸，每次吸气时依次意守身体的各个部位，并在呼气时默念"松"，并体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡达到克服失眠的效果。

·第三种方法是放松情绪法。失眠的危害往往远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，对失眠的恐惧与忧虑会产生恶性循环的精神交互作用，因此患了失眠症后，要想克服失眠必须要学会放松情绪，冷静地接受现实，同时要认识到失眠时只要能做到心身放松，即便是整夜不眠也无大碍。

·第四种方法是紧松摇头法。仰卧床上后双上肢收缩，用劲后放松并体会放松感觉，重复三次后同法做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练，待彻底放松后微闭双眼将头部以正位向左右摇摆摆，身为5~10度摆速为1~2秒一次，这种方法可以放松身体和头部促进睡眠。

以上四种方法可以帮助失眠患者克服失眠，但是需要坚持练习才能取得良好的效果。同时也要注意不要过度依赖药物或心理治疗，而是要学会自我调节和管理情绪。只有在科学有效的方法和自我管理相结合的情况下，多吃苦瓜、莲藕、绿豆等食物，才能真正摆脱失眠的困扰。

随着身体的逐渐放松我感受到一种深沉的松散感，仿佛整个身体都被温柔地摇摆着，幅度和速度逐渐减小。这种自我摇摆就像婴儿睡在晃动的摇篮中，让我感受到了无比的安详与宁静。在这样的状态下我仿佛可以听到自己的心跳声，感受到自己的呼吸，身体也变得更加放松和舒适。这样的摇摆不仅可以有效地克服失眠，还可以让睡意很快来临，让我享受一个美好的夜晚。

中国军事医学精神疾病中医研究总院的专家强调，克服失眠并不是一朝一夕的事情，需要采取正确的方法并持之以恒地坚持下去。如果是由心理因素造成的失眠，可以尝试以上介绍的四种方法来克服失眠。如果效果不明显，建议咨询专业心理医生寻求帮助，毕竟一个好的睡眠对于我们的身心健康至关重要。

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