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投稿用户 • 2023年6月11日 09:50:33 • 心理医生 • 阅读 444

对于莘莘学子而言，高考就像人生路上的一次“大考”，在最后的冲刺阶段，难免会感到疲劳和焦虑，那么该如何应对？

5月29日起，新江湾城街道妇联开设了“应考热线”——15317119617。街道妇联邀请专业心理咨询师与家长们共同“守护”考生情绪，在他们奔赴“战场”的路上，多一份援助多一份关爱。

自“应考热线”开通以来，陆续有人打电话来寻求考前心理咨询。上海杨浦区溪净妇女儿童服务中心心理咨询师陆友告诉记者，负责接待热线咨询的心理师共有两位，自己本周接待了三个前来做考前心理疏导的家庭。他认为：“该学的该准备的都已经差不多了，高考只剩下几天时间，如果在最后的关头没日没夜复习，其实意义不大，反而让自己身心俱疲。”

陆友认为，高考生的压力来源有四方面，社会、家庭、同伴竞争、自我期望。从目前接听热线电话来总结，他认为自我期望造成的压力最为普遍，对自己设置了过高的期望，内心又担心自己难以达成，陆游说，应对的方法就是降低期望值，不要给自己过高的预设，保持一颗平常心，才能轻松应对考试。

“其实过度焦虑不好，但是考前完全不焦虑也不好，适度的焦虑能够让大脑分泌出一些提升脑部活力的激素，反而有助于考试更好发挥。”陆友从自己的专业角度给备考家庭作出了建议和指导，总结了缓解高考前心理压力的四大应对法宝：

呼吸放松法（考试前/中都可以使用）

呼吸放松先缓慢并深深地按“1、2、3、4、5”吸气，稍加停顿，接着内心默数“5、4、3、2、1”，慢慢地把肺底的空气呼出，此时，肩膀、胸、直至膈肌等都感到轻松舒适，呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环往复。

想象放松（考试中不建议）

让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，如美丽辽阔的大草原或者阳光明媚、微风轻拂的沙滩，让自己感到惬意和放松。想象场景越生动逼真，放松效果越好。

转移注意法（考前）

临考之前听一听舒缓的音乐、做一些简单的运动进行自我放松。

对家长的建议

首先是不要过分渲染考试结果对孩子的前途和家庭的影响，谨记用心陪伴、适度关怀，不要把听到的一些小道消息转述给孩子，以免施加不必要压力。

其次是鼓励孩子要保持正常的生活节奏，不必每时每刻都围着孩子转，甚至连走路、说话也变得小心翼翼，这样做很有可能让孩子陷入一种压抑、紧绷的状态，反而影响到他们的复习状态。要引导孩子每天规律作息，适应高考作息时间。

最后，特别要注重饮食安全，确保饮食卫生，尽量做好营养搭配，保证孩子多种营养素的供给。

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