东莞找心理医生多少钱，东莞找心理医生要多少钱？

投稿用户 • 2022年12月10日 18:51:59 • 心理医生 • 阅读 620

文/羊城晚报全媒体记者陈辉

图/受访者提供

广州此轮疫情已持续一个月左右。医护人员连续作战，心中感到倦怠怎么办？

近日，羊城晚报记者专访中华预防医学会精神卫生分会主任委员、上海市精神卫生中心谢斌主任医师。

他曾在今年上半年上海疫情期间提出四个“有”（有盼头、有放下、有自律、有念想），成为疫情期间上海市民调适心情的“法宝”。

“居家不要太过潦草，神清气爽是对自己的褒奖”。

“上海之所以叫魔都就是它总能化解各种难题，在‘打怪中升级’”。

谢斌的“金句”，曾让市民们在会心一笑中给自己鼓了鼓劲。

这一次，他给医护人员送来什么法宝？

医护人员：提防自己或同事出现“职业倦怠”

对于在抗疫一线的医护人员，谢斌提醒，如果自己或同事出现对工作没有热情、做什么事都提不起兴趣来，情绪低落、甚至独处时还想哭泣，心境恶劣、对人不再有同理心、易与人（包括同事、患者）发生冲突、一点小事就容易爆脾气等表现，则提示有可能出现了“职业倦怠”。

谢斌解释，职业倦怠的产生，一是与时间有关，持续疲劳作战，会增大发生职业倦怠的风险；二是与压力强度有关，医护人员工作中面对的压力越大，越容易产生职业倦怠；三是与个体的心理素质有关，性格相对敏感、脆弱，不善表达情绪，自我调节能力相对较差的人也更容易出现职业倦怠。

职业倦怠不同于抑郁

职业倦怠与抑郁症在表现上可能有些相近，但两者是不同的问题。抑郁症是内源性的，通常没有明确的原因；而职业倦怠是外在问题造成的，有明确的原因，一旦改变环境，通过自我调适慢慢就能走出来。

医护人员分辨自己是职业倦怠还是抑郁症并不难，必要时可借助心理专业人士的帮助进行辨别。

“方舱里配备心理医生，更大的意义不是在于帮助患者，而是帮助医护人员及时发现心理问题，及时进行调整，因为健康的医护人员才能更好地维护患者健康。”谢斌认为。

调试方法一：不要过于“英雄主义”

意识到自己或同事可能出现了职业倦怠，该如何调适？

谢斌建议医护人员，一是要尽可能学会给自己减压。工作时要专注于自己手头正在做的工作，完成后就放在一边不去想了，再专注于做下一件事，不要同时专注于多件事情。不要过于“英雄主义”，不要过于操心、揽责。

心理专家们注意到，很多容易出现职业倦怠的人，就是一开始太过投入热情，然后很快出现倦怠，所以学会放松、张驰有度，才能够更有长劲。

此外，团队氛围越好，大家能够做好分工合作、相互情感支撑，那么这个团队的医护人员也越不容易出现职业倦怠。

减压还包括该工作时工作，该放松时放松。非工作时间多做主动放松，如看书、听音乐、运动，吃好、睡好，把自己照顾好。

有些人不懂得如何休息，甚至休息时还会有愧疚感，其实这大可不必。只有先照顾好自己，才有能力去照顾别人。

调试方法二：提高业务能力

谢斌建议医护人员，要注意提升自己的业务能力。

知识、技能欠缺时就容易紧张、惧怕，所谓“艺高人胆大”，处理方舱环境中各种应急事情越有经验，对自己越有把握，就越不容易焦虑、崩溃。要做到这点，可以有意识多向身边各方面专家学习、求教，不断积累。

调试方法三：积极分享，不搞“吐槽大会”

要积极地分享。在医护人员中，倡导要建立“巴林特小组”这类心理互助团体。在小组里，大家除了可以讨论让自己困扰的疑难病例外，更重要的是分享个人情绪、心理方面的问题。这种小组里一般需要配备一个心理学专业人士，可以在小组作引导，给大家做心理的疏通，效果才更好，否则可能变成“吐槽大会”，甚至导致负面情绪传染。

编辑：何宁

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