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投稿用户 • 2022年12月10日 18:16:33 • 心理医生 • 阅读 571

“昨晚又没睡好，今晚怎么才能睡啊！”

“昨晚睡得还行，万一今天睡不那么好怎么办？”

人就是这样，只要一失眠，不管你是睡好、还是没睡好，总会不由自主的琢磨睡觉的事。晚上因为睡不着烦，白天还会继续琢磨。对睡不好的担心、对失眠的焦虑，一边瞎寻思、一遍讲道理：这都是乱想的，不想就能睡着了……可失眠这个家伙，最不讲道理，它就像长在你身上一样，不睡觉没事，不想睡觉的事情没事，只要一跟它搭上边，越是想睡吧，身体就越不听使唤、越精神！

有人问，咨询师失眠吗？有烦恼吗？

答案是肯定的。是人，就会有烦恼，我也有睡不好的时候。趋利避害是人的本能，凌晨4点7分楼上“吱吱呀呀”“劈里啪啦”“叮叮当当”的声音把我吵醒，我也烦，谁又不想好好睡个觉呢？我的专业知识和我的个人“痛苦”经验告诉我：越讲道理、烦得越厉害，不仅再也没法睡，还影响整整一天的状态！因为讲道理，同样是在对抗。

我是如何应对呢？

对于这些声音，一律知道它们出现了，

听到声音、也只是听到这个声音，

再次听到声音，也只是再次听到声音，

每一次听到声音的感觉、感受，都只是听到这一次，

而不是在上一次的那个感觉上、不断地累计、进一步的叠加。

可能第一次、每一次有3分的不情愿，不乐意、抵触、烦躁，经过不断这种累计和叠加，30分、300分的痛苦都跑不了！

也就是说，听到这个就是这样，感觉到烦躁了，就只是对当前这个烦躁保持“知道”，就是“觉知”，就像照镜子一样，就照出这3分烦；同时不再进而的叠加，不再继续把3分的变成300分就是“觉知”的进一步强调，也就是“平等心”。

简单讲：觉知呀，就是知道是什么回事，平等心就是停在这里。

每一次被声音吵醒得3分烦，哪怕不断有声音出现，不讲任何道理、也不试图用任何方法睡觉，只是单纯的在觉知和平等心的持续保持下，它依旧是3分，而它也会很快消散。我了解，很多失眠的人一旦被刺激，很难不被影响，会稀里糊涂地被控制不住的烦、躁给绑架、给拽着走，而我自己所以能有这样的定力，能不被影响，基于每天观息法的练习。

李宏夫老师《你就是自己的心理医生》一书中强调，观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡：在相对安静的环境中，盘腿静坐，闭上双眼，将注意力放在鼻孔处的一呼一吸上，持续去感觉一呼一吸。对于练习中出现的想法、画面，还是身体上的酸痒麻痛，一律不管不理，能够对于经验到引起注意的这些状况多大程度的不起反应，也就意味着在失眠睡不着时多大程度上应对焦虑和不耐烦。

其实，如果不是这次“偶然”的失眠经历，我都没有意识到自己的执着心如此强烈，也正是这次经历后，从我自己身和心的经历验证了培养“觉知和平等心”的观息法持续训练的重要性。推荐长期失眠睡不好的朋友，去看李宏夫老师《情绪自救》和

《你就是自己的心理医生》两本书，正确持续地练习，收获的不只踏踏实实的睡眠，更是一颗平和平稳的心态。

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