焦虑症该怎么解决，焦虑症该怎么解决问题？

投稿用户 • 2023年1月1日 11:21:50 • 心理医生 • 阅读 474

在你焦虑的时候往往是遇到了无法控制的情况，想让事情变好却无能为力。就像你很想做好一件事，可却没有把握甚至觉得自己不行，就会焦虑。

到底该如何解决呢？能控制的专注精进，不能控制的顺其自然，然后准确的分辨两者。

很多人的焦虑就在于总想去控制自己控制不了的部分，而忽略自己能够控制的部分。所以分清可控和不可控至关重要，什么是不可控的？你生存的环境、原生家庭、别人的想法等，你有没有在不可控的部分非要控制呢？总想让别人符合自己的期待，孩子不听话就发火，拖拉磨蹭就来气，老公毛病多看不惯，要控制家庭中的这些鸡毛蒜皮足以让你焦头烂额，你哪里还有时间探索自己，关爱自己呢？你只会被焦虑愤怒变成一个唠叨的怨妇。

那要不要改变呢？要改变就要练习如何分辨可控与不可控。除了我说得不可控你还遇到了哪些不可控的因素呢？比如我们做一件事，过程是可控的，我们可以尽己所能的努力，结果是不可控的。就像我们研究生写毕业论文简直让人焦虑透了，怕自己写不出那么长，怕数据和结论不符，怕导师没时间给自己改论文，怕发表不了核心期刊，不知道评委会问什么，怕毕业不了，太多的焦虑。

那么我们练习下可控的部分的什么？每天一小步写论文就会写的更长，怕数据出错就多做几次正确率一定会提升，多催导师几次导师就会有时间，把自己研究的课题搞熟就更能应对评委的问题，什么是不可控的？能不能发表不可控，能不能毕业不可控，这都是结果，我们不去控制，只把精力放在可控的事情上。结果顺其自然，只要可控的做得不错，一般结果都不会差。

从今天起，焦虑的时候去觉察下，你是否想控制不可控的部分，然后面对可控，专注精进，面对不可控，顺其自然，这就是破解焦虑的密码。

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