还有不到半年时间就要高考了,相信很多家长的焦虑程度并不亚于孩子。
有部分家长还会不断逼问孩子关于高考的情况,恨不得高考的是自己,
其实这样的行为很容易将焦虑传递给孩子,成为孩子的“压力源”。
建议高三家长在高三这一年的时间里,尤其现在高三已经过去一半的时候,
更要做孩子学习方法上的助手、危机管理的专家、饮食上的营养师等,
当然也要了解高三生的5个心理发展阶段,以及如何帮助孩子有效减压。
高三生的5个心理发展阶段
第一阶段,激情期。
8月至11月是孩子准备高考过程的“激情期”,
这时孩子的表现为积极、勤奋,努力,投入,充满信心,
在这一时期,家长要做的工作就是保障后勤供给,不要多说话。
第二阶段,疲劳烦躁期。
12月至1月是孩子准备高考的“疲劳烦躁期”,孩子表现为:身心疲惫,情绪低落,心情烦躁。
在这一时期,家长要做的工作是营造轻松愉悦的环境,改善孩子的情绪,
不要因生活小事与孩子发生争吵,以免影响孩子的情绪,
不要着急,相信孩子在老师的帮助下,很快会调整好的。
第三阶段,否定怀疑期。
3月份是随着二轮复习的到来,有些同学成绩有较大提高,他们会更有信心地投入到学习中去。
但是也有不少同学经过几番努力,排名依然没有进步,或者说自己的排名没有达到自己的预期,
他们对自己产生了怀疑,不敢肯定自己今年还能否考得上大学,脑海里一片茫然。
这时孩子最需要家长给予切实的鼓励,自己努力,排名没有进步不代表自己的成绩没有进步。
因为别人也在努力,别人没有坐在那儿等着你,实际上是大家都在进步,排名不进步不代表考不上大学。
第四阶段,不自信放弃期。
4月份随着三轮复习的开始,一部分孩子因为对自己自信不足,产生了放弃的想法。
这些孩子之所以产生放弃的想法是因为他们只跟自己周围的同学比,只跟同年级的同学比,
其实他们忘了他们应该比的是全省的学生,跟他们比自己还是很有优势的。
第五阶段,恐惧焦虑期。
到了5月份,随着高考的临近,所有的孩子都会或多或少产生恐惧心理和焦虑心理,
这时家长千万不要用“不要紧张,不要害怕,考不上不算什么,明年再考”之类的话语去安慰孩子。
因为这样的话只能使孩子更加紧张,可以找较为专业的人给孩子一些建议,帮助孩子调节心态。
要不然就是保持沉默,等待学校给孩子做工作。
家长如何帮助孩子疏解压力?
一、合理安排学习和休息
高三是高考的关键时期,学生需要把握好时间,制定科学有效的学习计划。
但是不同的学生学习状态和节奏不同,需要根据自身的情况来进行调整,以避免过度压力。
合理的学习计划不仅能够提高学习效率,也能够减轻学习压力。
高三学习紧张,很多学生会忽略休息和睡眠的重要性。
实际上,缺乏充足的休息和睡眠会导致身体和心理的疲劳,从而降低学习效率。
因此,家长可以辅助孩子合理安排时间,每天保证充足的休息和睡眠时间,以确保身心健康。
二、降低心理预期
我们平时教育孩子经常说,希望孩子能够考上一所名牌大学。
但是,在考试前,希望孩子能够对自己的学习成绩有一个比较科学的判断,适当降低一些心理预期目标,
把目标定在力所能及的范围,学习一个自己感兴趣的专业,将来也会有好的发展和幸福的生活。
要引导孩子理解,高考只是人生阶段的一次考试,并不是人生的全部,
用一颗平常心对待考试,孩子更能很好发挥出来自己的真实水平。
三、给孩子提供心理支持
当孩子跟你分享紧张焦虑的状态时,家长会怎么回应?
A:“没剩多少时间了,咬咬牙挺过去!”
“都快考试了,不用多想啦,想那么多也没用,是不是?”(安慰)
B:“妈妈看到你有一些紧张,我以前上台发言前、考前也会有点压力,很正常的”
“我看到你这段时间一直很努力,我相信你会做得很好,不管怎样,爸爸妈妈都会在你身后支持你。”
相比于A,孩子更喜欢B的回应。
因为当担心、紧张被接纳和转化,父母用稳定的共情映照出孩子的情绪,孩子就会获得情感支持,缓解过度焦虑。
父母要发挥“容器”功能,要有容纳孩子情绪的能力。
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