广州焦虑症的心理治疗，广州焦虑症治疗方法？

2020年初发生了新冠疫情，我得了焦虑症。

疫情刚开始时我非常恐慌，因为我在读大学的时候得过肺结核，留有胸膜粘连、胸膜增厚的后遗症。当时电视、网上都宣传有肺部慢性疾病的人可能是容易感染新冠的人群。

我当时在湖南我老婆家过年。年前有个亲戚从河南回来，当时知道那边有疫情，偏偏他当时感冒发烧了，害怕他得了新冠。又听说村里马上要封路，我们初二下午就赶紧开车离开，过了一个通宵，第二天早上回到广州，当时路上有很多粤牌车从湖南回来。

因为害怕，联想到自己的身体，不断地感觉呼吸困难，呼吸受限。回来后不久，我就出现睡觉时突然惊恐爬起来、发冷汗、害怕、食欲急剧下降，体重快速减轻、不愿意跟家人说话等等症状。我的症状已经严重的影响了我的家人，他们都很担心我，我老婆的精神状态也变得很差。当时我的体重从68公斤左右一下子降到了58公斤左右。于是我决定去医院检查。

我去了我定点的三甲医院，先是看的呼吸内科，照了CT，结果没有问题。接着又去耳鼻喉科检查（因为我有慢性鼻炎，长期交替性鼻塞，医生怀疑我是不是因为鼻炎导致呼吸困难），做了鼻咽镜，也没有问题。但是耳鼻喉科的医生给我指出，可能我是心理问题，建议我去心理科检查。

于是，我又去心理科检查（幸好是三甲医院，什么科室都有）。之前我不知道什么叫焦虑症。通过心理科的一些问卷、脑电图之类的检查，最终被确诊为轻到中度焦虑症。

医生首先给我开了几天的药，然后还说我需要心理治疗，但当时病人很多，医生没有马上安排。医生说至少要吃一年的药，然后慢慢减量，可能又需要一年以上才能停药，也就是说，即便药物治疗有效，整个治疗过程需要2-3年的时间。

当时因为新冠，心理科医生说最近得焦虑症的人增加了很多。当时看网上说美国前总统奥巴马的妻子也得了。

回家后我大概吃了两天的药，晚上还是会发生惊恐惊醒。于是仔细看了药物的说明书，发现其中的主要药物说明居然有可能导致自杀的副作用。于是我果断的停药了，我觉得药物治疗这条路太可怕了，我不敢走下去。

从此以后我再也没去看过医生，开始了自己找办法治疗的阶段。

我先开始自学站桩。开始学的黄庭禅站桩，最容易的。每天站多次，时间从20来分钟到1小时，累计一天2小时以上。

然后在网上看到有《精神焦虑症的自救》一书不错，便先买了上册（因为看介绍说下册是访谈的记录，以为上册更有用，后来下册也买了）。在喜马拉雅上找到了书的音频，然后每天没事的时候反复的听。后来又看到有《心理暗示力》一书不错，喜马拉雅上面也有音频，于是也经常听。

这里先说下我的工作，跟治疗我的焦虑症关系很大。我长期是做自由咨询顾问，在得焦虑症之前有一段时间没有工作了，然后大概在那年的4月得到了一个做3个月项目的机会，在江苏镇江。

这个项目过年前就在谈了，因为疫情推迟了一点时间。刚开始我还担心要经常去医院看心理科要开药治疗等等可能影响这个去外省的工作，好在后来我决定不去医院了。

在镇江工作期间，我也是每天早晚站桩、听以上两本书的音频，周末站桩更多，听的也更多，走在路上也会带着耳机听。然后是按照书上说的，经常默念一些好的心理暗示的话语，如“我很好”、“我很健康”等等。

回想起那段时间的自我治疗过程真的非常难。当时是新冠刚流行不久非常严峻的时期，各种管制，当时我连续在镇江的酒店住了53天，没有敢回广州，怕坐飞机坐车，怕跟人接触。

自从工作之后慢慢转移注意力，精神状态慢慢的好起来点，但体重还是没有增加。8月份我自己接了一个在广州的项目，一直做到年底，不需要全勤，每个月平均只需要不到10天（所以很多时候是没有工作的状态）。

这中间，通过站桩，我发现我的便秘和睡眠得到了明显的改善。体重没有注意，但到2021年的1月份，突然有一天我跟我老婆说，我现在好像不焦虑了，而且一称体重，居然体重恢复到得病前了。

虽然我后来因为股票下跌、没有工作等有时也会心烦，偶尔会有惊恐的感觉，我立马就转移我的注意力。在2021年初一段时间，我还是会时不时的听下以上两本书的音频，我也买了《精神焦虑症的自救》一书的下册。后来就慢慢的不用听了，大概维持了几个月。

到现在，2年多了，焦虑症没有再犯过。

总结我治疗这次焦虑症的过程，注意有以下几点：

1、找一种自己认为能治疗焦虑症的运动，坚持每天锻炼，我选择的是站桩，因为不需要场地，在家里就可以做，风雨无阻，你也可以选择跑步等。

2、反复读和听以上两本书，真的对焦虑症非常重要，哪些章节你感觉更对你的症状的，就反复翻看和听音频。我中间也买了几本国人写的书，都是理论化的，照搬照抄，根本看不下去。可惜的是，我去年发现喜马拉雅上有的音频已经下架了，不过需要的网友可以在网上再找找。喜马拉雅上有的音频不全，要找一个完整版的。喜马拉雅的好处还在于方便选择想听的章节单独反复播放。

3、一定要有个工作，这也是以上两本书中强调的，我认为最重要的一点。因为工作可以帮助你转移注意力，不去胡思乱想，没有工作的人一天到晚都是想着自己的病，这是非常非常糟糕的。所以如果你有工作，一定不要辞职，如果没有，就要尽可能的去找一个，不要管工资待遇怎么样，就是为了治病，必须得有。

以上是我的亲身经历，虽然我的焦虑症是因为新冠疫情和我本身的肺功能不大好导致的，但我觉得我的治愈过程和经验也适合于很多其他的焦虑症患者，因为我采用了一些以上两本书中写的方法，我觉得这些方法应该说也是对所有焦虑症患者适合的。所以我把我的经验分享出来，希望对有焦虑症的网友有所帮助，谢谢大家的阅读和关注。

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