东莞如何排解压抑情绪，东莞真抑郁和假抑郁的区别？

投稿用户 • 2023年3月19日 10:29:41 • 心理医生 • 阅读 482

“压抑、焦虑，不想面对生活，想要逃避。”是现代人经常面临的一种情绪困境。

希望下面的分享能够一定程度上帮助有类似困扰的你在面对这诸多事情时可以更加从容：

一、在焦虑、压抑的时候，尝试回到自己的身体，用正念呼吸帮助自己安稳下来

自己想要的和外面能给的不匹配，这个时候如果不是立即想要得到满足，内心被外界所引起的波澜就会相对平和。

但如今压抑和焦虑的情绪犹如炮仗，一点就着。还没有给身体和心情反应的时间，酗酒等这样的行动化做法就让这个已经点着了的炮仗火上浇油，情绪陷入恶性循环，且愈演愈烈。

这并不意味着有情绪就是不好的。而是如今这样强烈且持续的情绪给你的生活已经带来了影响。想要摆脱这样的恶性循环，重点在于打破对于情绪的自动化反应。

而停止点燃“炮仗”最好的办法就在于如果发现有了情绪，就先选择暂停，感受自己此刻身体的变化，用正念呼吸的方式来帮助自己回到当下，安稳下来，而非“借酒浇愁愁更愁”。

二、平日发展出可以给你带来快乐的释放缓解情绪的办法，在情绪山头的时候“自我急救”

但一堆事情扑面而来的时候，往往容易让人感到窒息。尤其是如果自己平日里并没有发展出有效的应对办法时候，就更加容易陷入被动且机械的方式来让自己暂时“有事可做”，但这样的应对方式往往会让我们陷入到更加混乱的状态。

因此，尝试让自己在平时情绪相对平和的时候就有对应的兴趣爱好或者发展出应对强烈情绪的办法，从而让自己的生活不被冲动所控制。

良性、健康的兴趣爱好，是应对“什么都不要想，什么都不要看到，甚至想自己活着干什么？”的良方。比如运动，阅读或者和朋友一起小聚畅谈等，当然上述只是举例一些常见有助于释放情绪的办法，可以结合你个人的实际情况筛选出一些适合你的活动。

如果觉得自己没有什么兴趣爱好，也可以尝试培养出对你来说愿意去尝试的活动。在投入中，也会更加耐受生活不如意给你带来的影响。

三、觉察自己情绪袭来时候的想法，用更加具有现实性和灵活性的视角看待生活的发生

“人生不如意十之八九”。想要把事情过得事事如意，那常常就只能给自己添堵。

想要获得稳定情绪的路径之一就是转变对不如意事情发生后，我们的想法。

同样的生活，不同的视角你会看到不一样的世界。

给自己松绑，就有可能迎来更加轻盈的人生。

以上，我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，如果有任何希望我回应的心理困扰都欢迎在文章下面留言评论，喜欢就转发点赞吧?

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