嘿嘿，我是何知了，今天说说我困在抑郁的3年里，从恨它，到被它改命，从而爱与感激它的心路历程，内附不药而自愈的心得和建议，愿能对你有一点点帮助。

深陷抑郁，我并未深入觉知和了解它时，被它蹂躏得痛不欲生，一度失去活着的动力。但学会与它共处，像恋爱对象般和它耳鬓私语，才猛然悟了：

“这家伙是份天赐的礼物，是老天派来拯救我30年来，郁郁不得志，学业、事业、财富、感情等万般不顺的人生契机。”

看透它凶神恶煞外表下，藏着焕发生命原动力的巨大宝藏，在着手去清理内在，遮挡我发光的陈旧创伤或者限制性念头后，抑郁不仅不药而愈，还彻底打通我的任督二脉，给了我一份关于过上幸福、富足、快乐、平和、顺流人生的巨详细攻略。

抑郁前，世界和前路一遍至暗；抑郁后，眼里都是美，心里都是爱，生活都是趣

这一切的逆转，缘起在药物和心理doctor都降服不了它，穷途末路下选择自愈的决定。

翻开一本本抑郁科普和儒释道等灵修书籍，随着神经学家、脑科学家、精神分析学家、身心灵导师、古代圣贤等等，各路大神的指引，我醒悟了：为何药物和心理疏导都帮不了我？

“病根未撼动消除，外治都是徒劳。”

80%人的认知里，抑郁皆因生活或工作中，他人的伤害，愿望的落空，或者突如其来变故的打击等某一事件，引发的精神障碍。把它当成倒霉透顶的病，排斥、对抗、恐惧它。对待它的方式就是简单的求医问药，有幸缓过来的，就以为它结束了。

不料，在余生再次遭遇打击后，依然反反复复，如一辈子无法根治的慢性病。

其实，这都是因未能深观抑郁的本质，不清楚抑郁形成的4个阶段，而无法标本根治。

法国著名的精神分析师简-大卫·纳索在40多年，日复一日对数万名抑郁患者的研究，以及结合近百年各个领域对抑郁的分析。

他明确了抑郁根源，是童年的创伤。这些幼年的创伤制造了当时有效自我保护方式，但随着经历和年长，一度依赖的方式失效后，副作用一直都在发作，各种恐惧、焦虑、害怕、痛苦一直在滋长。

突如其来的某一次打击和伤害，不过是一根导火线。

在他的30多本著作里，他反复强调，抑郁是提示我们追根溯源，审视过往的信号，要彻底疗愈，就要正视抑郁形成经历的4个阶段：

根源：16岁以前的创伤事件——种子、躲避创伤制造的保护壳 ? ?潜在原因：抑郁的潜伏期——保护壳失效后，源源不断滋长出相应的神经官能症（神经官能症又称神经症，是一组主要表现为焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑似症或者神经衰弱症状的精神障碍。）? ? 导火线：新的情感创事件——点燃已达峰值的火山? ? 抑郁：症状的暴发——问题的集中呈现

除了了知抑郁的根源，我还从清理童年创伤过程中发现，人生诸般的不顺，都与童年那些重要却被忽视的创伤、或者受伤后形成的限制性信念有关。

童年时，对于弱小无意识的我们，虽未被棍棒敲打，也许一个眼神，一句他人无意的话或者举动，都让渴求爱和关注的我们，感受到了威胁和恐惧，在那时深受伤害，留下了印记。

长大后，我们以为事件过去了，但实则事件背后的负性力量，一直潜藏在潜意识里，并潜移默化地影响我们的思想和行为，处处给我们使绊子。

明晰主因后，我便把注意力焦点转向内，去挖掘童年早期，与原生家庭、童年外界互动中的伤痕或限制性念头，一一和解后，整个人轻松了，内在的能量库像开闸了水库，为我所用。

当你还是无法生发出一定要靠自己PK掉抑郁的决心，请记住这句话：

“心通万物，心能转物，不被万物所拘，方能运转万物，万物也会为我所用，命运也自然随之改变。”

非药而愈的2大建议，轻松穿越抑郁

第1个建议：态度和认知上的转变

转变① ，做好心理预设，选择了从根上疗愈，就得正面痛苦。而逃避痛苦，是人的天性。

想自愈成功，就要学会反人性，但凡开始这场冒险，脑子时时刻刻就得悬浮着这个信念：天助自助者，拯救者唯有是自己，他人不过是领进门的引路人。

转变②，了知每个情绪背后，都有一个正面动机，停止与抑郁对抗。

抑郁所有的躯体反应，都是让我们知道，我们的内在受伤了，我们需要回到内在，去疗愈受伤的小孩，与过往的怨恨、愤怒、悲伤、痛苦和解，找回本就具足，无须外求的灵性本体。

转变③，是否接受药物和医生的帮助，都要启动自救的意识，清理干净内伤，彻底断了复发的机会，让事业、情感、财富等运势流畅起来。

通过学习科普书，顺着各路大神的指引，制定出一份“穿越抑郁，疗愈陈旧内伤”的具体行动清单，每日践行去做卡点清理，以及唤醒自愈本能的活动。人人情况很不同，针对性的建议，就不在这体现了。

第2个建议：提高觉知力，避免被负性的念头拖下溺水的漩涡

①、对大脑的念头，提高觉知力，使用“我爱你，谢谢你”作为清理工具。

当让你沉溺抑郁漩涡的念头出现时，不要排斥，而是看着它，在心里默念“我爱你，谢谢你。”直到你可以不受它影响，看着它消失不见。别少看这2句话，爱和感恩是宽恕和消负性能量纠缠的最消融性力量。

② 、与其刷手机，不如修习正念，在脑子反复默念“我爱你、谢谢你”，去清理掉潜意识里，未曾上升至显意识，被你觉知的负性念头。每天潜意识都会自动生成3-7万个念头，这些念头大多都具有限制性，可时时刻刻默念清理话术

③ 、深受过抑郁带来的躯体反应的捆绑，知道行动起来有多难。如你想被它打败，请继续沦陷；若想KO掉它，请拖自己出圈，哪怕一个改变，对自己多笑笑，也鼓励自己再接再厉。

④ 、和抑郁和解、与过往创伤和解，上述书籍推荐了很多自愈可行性方法，并且简单容易操作，但最大的阻碍，要么质疑，要么行动力不足。

相信相信的力量，仅仅是“我爱你，谢谢你”，也许就是蕞殊胜的药方。

真正的成长，始于执念的幻灭，愿你有力量走出抑郁，活出做自己的坦荡，放得下的洒脱，不退缩的担当。

我是好心情孵化所2023所长：何知了，重度抑郁和中度焦虑自愈者，一个从恨抑郁和焦虑，到以抑郁和焦虑为师，越活越自在的女子。

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