东莞手机焦虑症，东莞手机焦虑症的表现？

投稿用户 • 2023年1月18日 14:36:20 • 心理专家 • 阅读 469

在现代这个社会几乎人人都会有一部手机，大到七、八十岁的老人，小到三、四岁的小孩，手机成为我们日常中不可或缺的物品，手机给我们带来的只有快乐和便捷吗？错！手机还给我们带来了大量的焦虑，伴着焦虑的加深和加重，我们需要戒掉手机，我们需要好的睡眠，好的心情，更需要一本戒手机的指南《手机大脑》。

网络图片

我们可以一起来回想一下手机对我们到底做了什么？

对成年人

1、手机会分散我们的注意力

有没有察觉到最近几年我们很难专心地做一件事情，觉得看完一本书都是很困难的事情，有时候甚至会觉得连专心看电影和电视都觉得困难。这到底是为什么呢？就是因为在数码产品的影响下，人们的注意力开始涣散，人们更多的依赖手机去完成一些事情，比如用手机去拍照记录，这样人的大脑就不会去记忆，比如，我们在听一个讲座的时候，当专家讲重点内容，做成PPT让我们更直观地看和记时，我们却使用手机啪啪两下将内容进行拍照保存，讲座结束后我们对刚刚讲座的内容能回忆起来的内容少之又少，反而如果我们用大脑去记忆刚刚的内容，虽然内容记得不完整，记笔记的时候动作会慢一些，但是记住的东西会更牢。其实我们的大脑很懒的，它觉得反正你都要拍照的，我也没有必要去记了。有了这样的想法和依赖，注意力是很难集中的。

2、手机会偷走我们的时间

手机的屏幕蓝光会影响我们的睡眠，我们很多人都会在睡前玩一会手机的习惯，与其说是一种习惯还不如我们已经对手机上瘾了，每天睡觉前不“玩”一会手机肯定是睡不着的，这种感觉，就好像心里少了一点什么，虽然是躺在床上了，但是心里、脑子里想的全是手机，这样我们会翻来覆去睡不着。如果我们睡前拿到手机，虽然心里踏实了，但是我们会因为看手机而久久不能入睡，我们会不停的刷剧，打游戏，聊天，看看时间已经晚上11点了，心里告诉自己再玩半个小时就睡，过了半个小时以后仍然没有睡意，就这样一直到凌晨，一看时间，糟了，明天还要上班呢，最后这样逼迫自己放下手机。我们的时间就在“玩”手机上白白浪费了。

对孩子们

手机里能动的一些画面能深深地吸引孩子们的注意，孩子们首先是对里面的内容好奇，然后目不转睛地看，然后发现自己还能去操控，能在手机里玩游戏，这样孩子们更是痴迷于手机，上课的时候会想手机，做作业的时候会想手机，无时无刻都惦记着手机。手机不仅会伤害孩子们的视力，还会影响孩子们的学习和睡眠。虽然这几年孩子们上网课的机会比较多，但是线上课的效果肯定是没有在教室里上课的效果好。

做出一些改变。

1、运动代替玩手机

手机方便了我们的生活，也给我们的生活带来一些不便，我们首先要做的是让我们动起来，用手机过渡会让我们脑袋不清醒，思考不全面，精力不集中，在这信息化和高速运转的时代，我们需要高度集中的注意力和全面的思考能力，运动是我们最好的选择。当我们的不受控制想拿起手机玩耍时，我们不妨站起来换上我们的运动服，迈开腿动起来，这样能缓解我们的压力和焦虑。

2、用笔代替手

我们需要减少对手机、电脑等电子产品的依赖，我尝试着拿起我们笔开始记录，从身边的小事记起，用大脑去思考，调动我们的每个细胞。记录的同时集中了我们注意力也理清了我们思路，说不定还能练一手好字。

3、限时玩手机

每天设定一个时间来玩手机，或者下载一个App看看自己每天花在手机上的时间有多少，然后自己做一个算术题，看看自己有多少时间可以去浪费。在工作之余我们可以关机1小时，不让手机去打扰我们的生活，因为只要手机开着或者在我们身边，我们就会忍不住的去看看，有没有新消息，在拿起手机看消息的同时我们就想去看看微信朋友圈或者是给朋友点个赞，然后不知不觉就打开短视频，这样我们的时间又浪费在了手机上了。

我们认为我们在玩手机，其实是手机在玩我们，它浪费了我们的时间，影响了我们的工作和学习，还降低了我们的睡眠质量，所以我们现在要克制我们玩手机的频率，它带给我们的多巴胺并不能使我们长期快乐，还有可能让我们长时间处于压力和焦虑之中。我们要成为手机的主导者。

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