是的，正如下图所示，这是一篇非常有价值的文章。

菲利普·施图茨（Philip A. Stutz）是世界一流的精神科医生，他于上世界80年代就在美国纽约开设了自己的私人诊所。

他在精神病事业上非常成功，他的客户包括好莱坞顶级作家、演员、制片人、律师、首席执行官等等。

但在施图茨从业初期，他常常感到困惑和沮丧。

之前的精神科医师告诉他：

“不要去干涉病人的过程。等他们准备好了，他们自然会知道答案。”

这样做的结果是，施图茨看着绝望的病人进来，经过50分钟的治疗再绝望地离开。

他想要改变这样的局面，起码在短短的几十分钟的治疗后，他可以让病人感受到一些变化，让他们拥有一些前进的动力。

因此他花了几十年的时候，磨砺出一套工具，使用工具，可以产生立即实时的改变。

本片的拍摄者乔纳·希尔（Jonah Hill），美国知名演员、编剧、导演、制片人，正是这套工具的受益者。

今天我们将着重介绍9种工具中的阴暗面（the shadow）。

01 永远“不可爱”的自己

大家会不会有一个一直困扰自己的因素在？

反反复复，永无休止地冒出来。

可能是从小穷养的童年经历，让你长大之后，都急切地赚钱，迫切地希望别人能认为自己是个体面的“有钱人”；

可能是口吃，越到紧张的时刻，越希望从容地讲话，却越会口吃；

可能是肥胖，可能是痤疮，等等等等。

乔纳 · 希尔也有这样的因素：肥胖。

他讨厌13岁时就体重超标、满脸痤疮的自己。

而且肥胖像是打不完的地鼠，只要希尔稍不注意，肥胖就会反反复复地冒头，这是在太困扰他了。

于是他不停奔跑，22岁时的他就已经拍电影了，28岁的他已经入围奥斯卡最佳男配角的奖项。

他以为名和利是城墙、是堡垒，终于可以将他最脆弱的地方保护起来，永远不被世人看到。

然而出了名的希尔，却被媒体当作靶子一样曝光。

“你看啊，小时候这么胖这么丑的孩子，长大都可以当男星，太励志了吧！”

“你看，他又胖了！”

“你看，他又瘦了！”

希尔被这种声音牵扯的，他永远没有自己的重点，他不知道这是好的还是坏的，他的心情永远会随着这些起伏，他感到糟糕透了。

“我感受到了前所未有的抑郁。”

02 讨厌的“阴暗面”

施图茨医生将这个部分称作阴暗面（the shadow），它是指你最想向全世界隐藏的一面。

当希尔遇到施图茨医生已经取得了“非凡的成就”，他锻炼出了健美的身体，那个肥胖、长满痤疮的13岁小孩儿，应该要消失不见了。

但是希尔在照心里的那面镜子的时候，会发现，那个小孩儿永远在那里。

施图茨医生说：“你在否认你自己。”

希尔在否认自己，然而他正在通过否认13岁自己不存在的方式，一次次证明着那部分的存在。

当他每次在否认自己，或者那一部分稍稍冒出头的时候，他会认为“我就是那个13岁的小孩儿”，不管他现在有多漂亮，取得了多大的成就。

希尔：“我仍然是那个不可爱的人。”

施图茨医生说：

“每一个人都会有自己的阴暗面，

大家的阴暗面可能是各不相同的，

但是会让大家拥有相同的感受：羞耻。”

临床心理学家Gershen Kaufman认为这是一种灵魂的疾病，它将我们与自己分开，与将我们与他人分开。

阴暗面是一种非常具有非常强大的生命力。

它会让你产生大量想要遮掩它的动作，比如肥胖的人，可能会将自己肥胖的照片全部撕毁，将自己过去的痕迹抹掉。

它也会让你产生大量的动力，比如肥胖的人，会努力地减肥，不管这种方式健不健康。

但需要注意的是，凡是由阴暗面带来的动力，都进一步加强了它的生命力，它将更加活跃地出现在我们的生命中。

我们是需要接纳阴暗面，但如果我们以销毁它的方式，不仅会增强它的力量，还会使我们的生活往相反的方向前进。

来源：pexels

阴暗面还有更加刺痛我们的力量。

当我们在人际互动的时候，会更多地感受到由阴暗面带给我们的羞耻感。这会像切断我们电源的匕首，让我们在交往当中感受不到快感。

希尔曾经说，妈妈、医生和营养师无数次提到肥胖问题的时候，他所能听到的就是“我是不被规则认可的，我是坏的，不被喜欢的。”

可怕的是，阴暗面并不会随着时间流逝。

正如施图茨医生所说，“你可能会暂时打败它，但它永远会冒出头来。”

03 以你的「阴暗面」为傲

想要消除阴暗面的方法，大部分人可能都会猜到：接纳。

然而施图茨医生认为这还不够，我们还需要以阴暗面为傲。

你可能觉得非常困难。

是的，它确实非常困难，就像施图茨医生讲到的“你可能会暂时打败它，但它永远会冒出头来”。

但重要的是，我们需要可以及时从泥潭中爬上来。只要我们能早爬上去一秒，我们就能多享受一秒阴暗面不存在的人生。

下面，你可以跟着施图茨医生的方法，一步步尝试着以自己的阴暗面为傲。

现在，想象你生命中的某个时刻，可能是你自卑、难堪、遭受拒绝，你为此感到羞耻，你希望你没有这一面。

但你不仅没有，你还无法摆脱它。

紧接着，你可以问问自己，你如何看待这个时刻。

尝试着与它对话……

当希尔尝试着与13岁时的自己对话时，他说，

“13岁的自己很生气很受伤很难过，因为你一直试图抹去我，可是我明明就是你的一部分。

我不需要来自于世界的关注，我不需要奥斯卡。

我只需要你的关注即可。”

下面，再去问问你的阴暗面，你做些什么才能弥补这么久没有关注它的事实呢？

希尔的阴暗面答道：“我希望可以参与到你的生活当中去，颂扬我，并以我为傲。”

这个方法适用于任何一个，你需要压抑你的阴暗面或者你需要“完美自我”的场景。

我们可以使用这个工具去包容一切我们无法做得到的事情。

只有当我们满足于自己的时候，外界的声音才会变得渺小。

施图茨医生认为与自己的阴暗面融合，可以提高我们自身完整性，而这样的完整性意味着“我不再需要任何其他东西，我已经是完整的了。”

这是一种自由的感觉。

你可以接着尝试练习，想象自己在一个充满爱的宇宙里，不要带着自己的预判进去，只是抱着好奇的心去探索接下来会发生什么。

感觉自己吸收了宇宙中所有的爱，将这部分温暖而有力地放在自己的心里。

就在这一刻，你成为了爱的领导者。

下面你要做的，就是看着自己的阴暗面，将自己的爱与它连接。

集中你所有的爱传送到对方身上，毫无保留。

你感觉到，不仅仅是看到你的爱进入到对方的身体里去。

你与它融为一体。

在这一刻你觉着你可以与阴暗面融为一体，那你一定可以与这世界上的任何因素都融为一体。

这是一种能力，是一种掌控感。

这个冥想可以释放你的羞耻、憎恨，所有你不接纳的东西。

这并不是一个原谅他人的方法，而是一个让我们变得更加完整、整合我们的方法，可以将我们从阴暗面中释放出来。

让我们继续前进，生活必须前进。

写在最后

我也曾无与伦比地追求着“自由”的体验。

曾经我意味自由是要变得有钱，后来以为自由是要变得内心强大、无法攻克。

但看完施图茨医生的疗愈方法后，我忽然意识到自由意味着我们承认阴暗面，我们可以将阴暗面容纳到自身，不再为之挣扎。

我们拥有了一种主动选择的力量，而不是被阴暗面胁迫的力量。

当我们被阴暗面胁迫时，我们在用毕生的努力围绕着它重建我们的生活。

那我们将永远无法摆脱。

来源：pexels

作者：Yuki

图源：网络

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01 永远“不可爱”的自己

02 讨厌的“阴暗面”

03 以你的「阴暗面」为傲

写在最后

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