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之前，我们曾提到过——“煤气灯效应”是一种情感虐待的心理操纵形式。

在情感虐待中，施虐者会试图让受虐者怀疑他们对现实的看法，还可能会让受虐者相信他们的记忆是错误的，或者他们对某件事反应过度。然后，施虐者可能会把自己的想法和感受说成是“真实的事实”。

该术语起源于1944年的一部名为《煤气灯下》的电影。在剧中，一个女人的丈夫试图说服她，让她相信自己精神不稳定。他对她的环境做了一些小改动，比如把他们家里的煤气灯调暗。然后他说服他的妻子，她只是在想象这些变化。他的最终受虐者是将她送进精神病院，这样他就可以窃取她的遗产。

新概念心理专家荣新奇教授表示，遭遇煤气灯效应问题的人，需要寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助，才能走出困境。

什么是煤气灯效应？

煤气灯效应是一种情感虐待的形式，旨在让人怀疑自己的想法和感受。

最初的虐待通常是微妙的。例如，如果一个人在讲故事，施虐者可能会提出一个小细节，讲述者可能会承认他在一个细节上错了，然后继续讲下去。下一次，施虐者可能会利用过去的“胜利”来进一步诋毁这个人，也许是通过质疑这个人的记忆。

这个人一开始可能会反驳，他也可能觉察到关系或婚姻中出现了问题，但由于每起情感虐待的事件都很轻微，他无法查明造成他不安的具体原因。而随着时间的推移，这个人可能会重新猜测自己的情绪和记忆，他可能依赖施虐者来告诉他们他的记忆是否正确，以及他的情绪是否“合理”。施虐者利用这种信任来控制他们的受虐者。

在流行文化中，经常将煤气灯效应描述为一个男人虐待他的妻子。然而，任何性别的人都可以点燃他人或点燃自己。煤气灯效应也可以发生在柏拉图式的环境中，例如工作场所。任何人都可以成为受虐者。

煤气灯效应的常见形式

荣教授表示，煤气灯效应可以采取多种形式，有时它可能涉及在背后操纵一个人的环境，其他时候，虐待完全是口头和情感上的。

常见的形式包括：

·隐瞒：拒绝倾听任何疑虑或假装不理解。例如：“我没有时间听你说的这些废话，没有任何意义。”

·反击：质疑受虐者的记忆。施虐者可能会否认以受虐者（准确）记忆的方式发生的事件。他们还可能编造未发生的事件的细节。例如：“我听到你说了！你永远记不住我们的对话。”

·遗忘/否认：假装忘记已经发生的事件，进一步抹黑受虐者的记忆。施虐者可能会拒绝作出承诺以避免承担责任。例如：“你在说什么？我从来没有答应过你。”

·阻止/转移：改变主题以转移受虐者的注意力。施虐者可能会将谈话扭曲成关于此人可信度的争论。例如：“你又和你姐姐说话了吗？她总是把愚蠢的想法塞进你的脑子里。”

·轻视：断言一个人对伤害行为反应过度。这种技术可以让一个人相信他们的情绪是无效的或过度的。例如：“你太敏感了！其他人都认为我的笑话很好笑。”

在煤气灯效应中，施虐者经常利用受虐者的“错误”和“过度反应”来将自己塑造成受虐者。例如，施虐者可能会大声指责某人，直到对方必须提高声音才能被听到。然后，施虐者可能会打断谈话，声称对方“失控”和“过于咄咄逼人”。在某些情况下，施虐者可能会指责对方是真正的煤气灯效应施虐者。

如何对抗煤气灯效应？

荣教授表示，保护自己免受煤气灯效应迫害的第一步是“识别它的存在”。一旦你知道你正在被操纵，你就可以更容易地确定你自己的现实。

理想情况下，遭受虐待的人会得到帮助并可能离开这段关系。然而，有时候，会出现各种各样的障碍阻止受虐者逃离这段关系。比如说，施虐者可能在经济上依赖施虐者，或者可能涉及到孩子的问题。

如果你是煤气灯效应下的受虐者，可以参考以下建议来保护自己：

·不要为他人的行为负责。其他人可能会声称是你挑起了虐待。如果你不过去干涉他们的行为，施虐者可能会为他们的虐待找新的借口。

·不要牺牲自己来挽救彼此的感情。即使你把一生都奉献给施虐者，让他开心，你也永远无法完全填满对方的控制欲。给别人加油的人往往是在试图填补自己的空虚，但他不会通过打破你的心来修复他的心。

·记住你的真相。仅仅因为对方听起来对自己有利，并不意味着他是对的。施虐者可能永远不会看到你的故事。然而，他的观点并没有定义现实，也没有定义你是谁。

·不要争论他们的观点。如果对方在捏造事实，你们就不可能进行富有成效的讨论。你可能会把所有的精力都花在辩论什么是真实的，而不是表达你的观点，另一个人可能会使用煤气灯效应来宣布他们赢得了争论。但你不必接受基于错误前提的结论。

·将你的安全放在首位。煤气灯效应经常使受虐者怀疑自己的直觉，但如果你觉得自己处于危险之中，你总是可以选择远离这种情况。在报警之前，你无需证明施虐者的暴力威胁是真的还是假的。将每个威胁都视为可能会发生的，通常是最安全的。

·记住你并不是一个人。你可能会发现与他人谈论你的经历很有帮助，朋友和家人都可以给你提供情感支持和帮助。

心理咨询室是一个安全的地方，你可以在这里不加判断地谈论你的感受和记忆。心理咨询师可以帮助你识别健康和不健康的行为，他们还可以教你如何抵制心理操纵。在某些情况下，心理咨询师可以帮助你制定离开关系的安全计划。

人们为什么要照亮别人？

荣教授强调，施虐者施行情感虐待（煤气灯效应）的最常见原因之一是获得凌驾于他人之上的权力，这种对支配的需求可能源于自恋、反社会人格或其他问题。像大多数虐待案例一样，煤气灯效应是关于“控制”的。

随着煤气灯效应事件的进行和发展，受虐者通常会事后猜测他们自己的记忆和想法。他们的自我怀疑可能使他们处于防御状态，阻止他们批评施虐者的行为。受虐者可能依赖施虐者来验证他们的记忆。这种信任可以给施虐者更多的机会来操纵他们的受虐者。

随着时间的推移，施虐者可能会让受虐者相信他们导致了施虐者的攻击。受虐者道歉和修复关系的努力常常助长施虐者的自负。然而，受虐者的顺从很少能带来持久的满足感。具有自恋人格的人可能会对煤气灯效应“上瘾”，需要更多的控制来保持自尊。

许多施虐者利用受虐者的羞耻感和困惑来孤立他们。这个人可能会远离亲人，因为害怕他们会站在施虐者一边。施虐者的受虐者往往是让受虐者完全依赖他们一个人。如果他们达到了这个受虐者，施虐者可能会放弃受虐者并寻找新的人来“征服”。

煤气灯效应的影响

荣教授表示，煤气灯效应会对受虐者的心理健康产生灾难性的影响。这个过程通常是渐进的，逐渐削弱受虐者的信心和自尊。他们可能会开始相信他们应该受到虐待。

煤气灯效应也会影响受虐者的社交生活，施虐者可能会操纵他们切断与朋友和家人的联系。受虐者也可能会孤立自己，认为他们不稳定或不可爱。

即使在受虐者摆脱了虐待关系之后，煤气灯效应的影响也会持续存在。受虐者可能仍然怀疑他们的看法并且难以做出决定。他们也不太可能表达自己的情绪和感受，因为他们知道自己很可能会被否定。

煤气灯效应可能会导致受虐者产生心理健康问题。不断的自我怀疑和困惑会导致焦虑，而一个人的绝望和自卑可能会导致抑郁，创伤后压力和相互依赖也是常见的心理问题。

一些幸存者可能难以信任他人。他们可能会时刻警惕进一步的操纵。这个人可能会责怪自己没有早点抓住煤气灯效应。他们拒绝表现出脆弱可能会导致未来关系紧张。

其他幸存者可能会急于求证。他们可能会试图通过取悦他人的行为来留住周围的人，他们的顺从可能会使他们面临成为另一个受虐者的风险。

从煤气灯效应中恢复过来

煤气灯效应是一种极其糟糕的心理操纵形式，它在不确定性中“茁壮成长”。受虐者会变得不信任他们听到的、感觉到的和记得的一切，但他们能得到的最重要的东西之一就是“认可”。

幸存者可能会受益于重塑他们在虐待期间失去的任何关系。其他人可以证实一个人不确定的记忆，来自他人的同情可以减少羞耻感。当一个人重建自己的社交圈时，他们可以重新学会如何信任别人和自己。

那些经历过煤气灯效应问题的人也可以寻求专业人士的帮助，例如心理咨询师和心理治疗师。心理咨询师和心理治疗师是一个中立的一方，他们可以帮助加强受虐者的现实感。在心理咨询和心理治疗中，受虐者可以重建自尊，重新掌控自己的生活。心理咨询师和心理治疗师也可以疗愈受虐者由情感虐待引起的任何心理健康问题，如创伤后应激障碍。

随着时间的推移和外界的帮助与支持，受虐者可以从煤气灯效应的问题中恢复过来。

参考资料：

1.De Canonville,CL(nd)。煤气灯效应对自恋受虐者综合症的影响。

2.Firth,S.（nd）。什么是煤气灯效应？

3.Tracy,N.（nd）。煤气灯效应的定义、技术和煤气灯效应。健康的地方。

4.什么是煤气灯效应？（2014年5月29日）。

5.7个迹象表明你是煤气灯效应的受虐者。（2015年7月2日）。