东莞成人心理辅导，东莞心理疏导多少钱？

大家都有这种体验，养育孩子真的是需要百分之一百的耐心。没孩子以前从来没有这种无力感，平时无论是社交还是工作，大家面对的都是成年人，交往上也都是相敬如宾。但当你的身份转换为爸妈时，家里的神兽那就是神奇的物种，爸妈经常是无论怎么说，孩子都不配合或者装没听到，咱们那火气自然就上来了。尤其是有个不听话的熊孩子时，脾气肉眼可见的不断上涨，每天不怒吼一次那日子都不知道要怎么过。

不得不承认，多少女人因为有了孩子之后发生了质的变化，再温柔如水的淑女，也难敌磨人的神兽。最明显的变化就是嗓门越来越大，学会丹田发力，一通咆哮，情绪随时在失控的边缘。

其实咱们心知肚明，情绪失控对孩子有很大的负面影响，妈妈的脾气暴躁，越吼孩子越笨。同时亲子关系也会更紧张。情绪失控只有坏处，没有任何积极正面的作用。道理都懂，但就是控制不住，尤其是无论耐心地说，孩子都装没听到时，那简直空气只都冒火星子，一点立即立即就炸。

所以情绪管理无论是孩子还是大人，都非常重要，想让家庭和睦，孩子需要一个温馨的生活环境，只有从小是一个情绪平和欢乐幸福的人，以后才会感知到什么是幸福美好。

所以，当务之急，咱们得先解决一下自己的情绪问题。

学会面对、疏导，管理自己的情绪，这样对自己的健康、人际关系也同样非常的有帮助，很多人对情绪管理有误解，总想用一些方法把情绪消除掉或者压制掉，让自己不愤怒、不悲伤、不焦虑，抱歉这谁也做不到。

举个例子：当孩子哭喊着说我不吃饭，把你辛辛苦苦做的晚饭推到地上，惹得你火冒三丈。如果是脾气急躁的当时就爆发了。

即使你强压下怒火，咬着牙把残局收拾好，强堆着笑脸，让孩子再吃点东西，孩子配合还好，如果他还不吃，是又哭又闹，你很可能就控制不住自己对孩子大吼。

即使你的容忍能力很强，在这个节点没有爆发，如果孩子再各种折腾不配合，再温柔的妈妈都很难再压制自己的怒火。

而且还会把在晚饭时候压抑的部分一起以更猛烈的方式爆发出来，所以情绪不会消失也不会被压制，只能被理解和接纳。

一起来看看如何正确的面对和处理情绪的三个步骤：

第1步是面对、理解和接纳自己的情绪

经常会有这样的场景发生，早上吃早餐的时候孩子磨磨唧唧不想吃饭，一碗粥喝了半个小时还剩下了半碗，你耐着性子跟孩子说，“宝贝快点吃，一会我们要迟到了。”

好不容易吃完早餐，孩子开始穿衣服又是磨磨蹭蹭，你严厉的对孩子说，“宝贝5分钟穿好衣服马上出门，否则妈妈就不等你了”这时候孩子如果还是不配合你，还不满意的说“妈妈，我在快了，你能不能不要总是生气呢？”

这个时候，你会有什么样的反应，如果你听到孩子这么说，意识到自己在生气，那么很有可能啊，情绪一下子就会松弛下来了。

但是很多妈妈听到孩子这句话以后，很可能会暴怒，冲着孩子喊“我没有生气，你快点”。这是为什么呢？这是因为我们不接纳自己的情绪，抗拒情绪的存在。

当听到有人把事实说出来之后，那种抗拒会瞬间增强，变得愤怒，焦虑和不安，控制不了就爆发出来了。

所以第1步我们要像对待孩子一样敏感，觉察自己当下的情绪，承认你确实生气了，你确实非常的焦虑，你确实非常的伤心。

比如孩子吃早餐磨蹭的时候，告诉孩子说“早上的时间很紧张，你吃饭这么慢，我有点着急，因为我担心迟到”。

孩子穿衣服磨蹭的时候，你可以说“入园的时间马上到了，我现在有点生气了，希望你快速配合一下，然后出门”。

特别生气的时候，你还可以说“我现在非常生气，快要爆炸了”。

相信把要爆炸的情绪表达出来，你才能真的不爆炸。

当你感受到自己当下的情绪的时候，可以停下来去体会和感受自己的愤怒，包括身体的反应，比如呼吸加重，心跳加快等等。

为什么我们要体会和感受情绪呢？因为有强烈情绪的时候，人是由情绪来控制的，容易做出不理智的行为。

生气的时候，整个人完全被生气的情绪所控制，所说的话所做的决定都是不理智的，比如你会大骂孩子。

只有感受到情绪之后，就要进入到情绪管理的第2步。

第2步，跳出自动化的思维，分析情绪

人类有两套思维系统，一套是惯性的思维系统，比如你看到老虎就想逃跑，这都是自动化的惯性思维。

另一套是理性的思维，是人进行了分析以后作出的选择，比如老虎在笼子里，看情况就跑不出来的，所以并没有那么可怕。

情绪是惯性的思维，是本能的反应，那要想管理情绪就要转换成理性的思维。

首先要分析你情绪的原因，还是以孩子早晨磨蹭为例子来分析一下我们的情绪。

你现在的情绪和感受是什么？生气

让你产生这种情绪的原因是什么？孩子入园会迟到，我上班会迟到

你担心这件事情会有什么样的后果？孩子耽误上学，同时也会影响我的工作

还有没有深层次的原因？养成迟到的不良习惯很麻烦

你的担心合理吗？有点不太合理

为什么不合理？担心的有点过度，不是一次迟到就养成了迟到的习惯

那怎么解决这个问题呢？帮助孩子做好时间规划

想到这里，你的情绪感受会如何呢？是不是放松多了。

上面就是分析情绪的过程，抛开了惯性思维，通过理性思考，把情绪的原因和后果理清楚，问题就容易解决了。

告诉你一个分析情绪的小技巧，那就是用第三人称跟自己对话，特别是用自己的名字跟自己对话，一般情况下我们都会用第一人称跟自己交谈，比如“我为什么这么伤心呢？”

研究人员发现，用第三人称对话把我改成自己的名字，这样会帮助我跟自身的经历拉开一些距离，让我们在思考与自己相关的问题的时候，与思考他人的问题都相似，而稍远的心理距离也有助于情绪管理。

那分析情绪的时候，要把激发自己负面情绪的原因记下来，从中能够找到自己的情绪按钮，对他们进行重点的防范。

所谓情绪按钮，指的是经常激发自己强烈情绪的场景或者事件。

比如孩子说什么都不听的时候

或者孩子放学回来先看电视不做作业的时候

再或者孩子赖床不起，起来又磨蹭要心到的时候

以上这些场景一旦发生，自己很容易有激烈的情绪反应，这个就是情绪按钮。

有的情绪按钮跟自己的成长经验有关，被嘲笑过是胖子的人，别人的一个眼神就会引起自己不愉快的体验；而有的情绪按钮跟长期的积累有关，婆媳关系不好的人，不管婆婆做什么事情都能引起自己不好的情绪。

除了找出自己的负面情绪按钮，还要把正面情绪的激发按钮也记录下来，这样你就会了解什么事情容易让你炸毛，而什么事情能够让你心情愉悦。

第3步，切换视角，从不同的维度，长远的目标思考困扰自己的事情

通过上面两步基本上解决了当下的情绪问题。那接下来我们换一个维度，换一个视角来看一下困扰自己的事情，这真的是件难事儿吗？这件事情有可取的一面吗？给你做了什么样的提醒吗？一年以后你还会因为这件事情而困扰吗？把事情好的一面和不好的一面都列出来，能让你用不同的角度去看待。

我也是个急脾气的妈妈，上面举的例子我都经历过，每当女儿磨蹭要迟到时，或者是一件事怎么说她都不听时，我曾经对她发过很大的脾气，而发完火之后又开始懊恼，感觉自己不是个好妈妈，不应该这么暴躁。自己的情绪总是反复横跳，当下控制不住，发完火又开始后悔。

甚至因为发火这事，能坚持好几天心情都不好。

后来呢，我为这件事情特意看了看书，书中其中的一句话点醒了我，这句话是“孩子需要知道，谁都会发脾气，发脾气是人的正常反应。”

看到事情有利的一面，关注在优点上，这正是我们所讲的成长性养育的特点。所以事后也跟女儿沟通过，谁都会发脾气，有时你也不开心会大喊大叫。妈妈也会有不开心的时候，尤其是当你不听话时，我说什么你都不配合的时候，妈妈就会发火。当然妈妈发脾气是不对的，人不能被情绪所控制，我们要管理好自己的情绪。如果下次妈妈再跟你发火，请你也提醒妈妈，“妈妈，你又发火了，请你控制自己的情绪”。这时候妈妈也会努力调整好自己的情绪。

无论怎么样，毕竟成年人已经形成了非常稳固的行为方式，改起来不太容易，你需要一些刻意的练习，每次情绪过后自己反思一下，这次的情绪管理我用了哪些的方法，起到了什么样的效果？相信经过一段时间，就可以掌握对自己最有效的情绪管理方法。

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