当情绪痛苦时可以采取以下一些方法。
不抗拒情绪这说起来很容易，但是当情绪很强烈时可能会让我们感到极其痛苦，难以忍受，甚至会使我们产生强烈的冲动，想去做一些不健康甚至很危险的事以求早点得到解脱。
有些心理自助书籍可能会告诉你只要你正面思考就可以改变自己的感受，但其实这是一件非常困难的事，即便是在心情不错的时候都很难改变自己的想法，要在极其痛苦的时候让自己转念就更不可能了。
当我们感觉自己已经无法承受某种情绪所带来的痛苦时，最好的办法就是后退一步，尽可能觉察它，明白它只是一个短暂的经验，迟早都会过去，并设法自我安慰以免自己产生太大的危险反应。通常可以用一些简单的方法抚慰自己，帮助自己渡过惊涛骇浪，直到情绪平复为止。
这些方法被称为痛苦耐受度技巧，其中之一便是所谓的自我安慰。自我安慰指的是所有在你感受到痛苦的情绪时可以让你产生安全感并得到抚慰的行为。当你的威胁反应被启动时，你的大脑所接收到的信息就是：我们有危险了，情况不妙，要赶紧处理。
如果我们不想让那种情绪继续增强，希望它能逐渐平复，就需要提供新的信息给我们的身体和大脑，让它们知道我们很安全。
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