东莞如何走出心理创伤，东莞康复心理创伤？

不知道大家觉得什么样行为才是对儿童伤害最大呢？虐待、打骂？

有一项数据研究似乎得出了一个很令人难以相信的结论，实际上忽视对孩子的心理健康影响是最大的。

在对1511名儿童问卷调查后，中国科学院心理研究所研究员、中国心理学会副秘书长刘正奎得出一个较为惊人的结论：针对儿童的四大暴力行为——“身体虐待”“情感虐待”“性虐待”和“忽视(一种冷暴力)”中，“忽视”对儿童心理健康影响最大。

数据显示，“身体虐待”、“情感虐待”、“性虐待”和“忽视”四大暴力行为对抑郁的预测结果β值（一种统计指数）分别为0.17、0.14、0.06和0.37，对焦虑的预测结果β值分别为0.19、0.15、0.02和0.30，均表明“忽视”导致儿童抑郁、焦虑的可能最大。

这让我想起最近看过的一部电影《涉过愤怒的海》，这部电影虽然是看起来有一些BUG，但是其中原生家庭所带来的创伤是值得说一说的。

电影简介

老金（黄渤饰）为供女儿金丽娜（周依然饰）留学终日捕鱼，却换来女儿身中17刀离奇身亡的死讯，最大嫌疑人则指向她的男友李苗苗（张宥浩饰）。愤怒的老金踏上跨海寻仇之路，李苗苗却在母亲景岚（周迅饰）的庇护下不断潜逃……这场人性迷局中，究竟谁能抵达爱与宽恕的彼岸？

*以下内容涉及剧透

娜娜从小父母离异，由老金抚养长大，但是由于老金的工作原因，经常出海就联系不上，很久才回来，一个小孩独自一个人在家难免是会感到害怕的，促使娜娜躲在衣柜里画着太阳等待着老金的回来。

在日常的回忆片段当中，其实不难看出老金对娜娜的忽视，发烧将湿毛巾贴住脸憋得难受也不说；将女儿塞进大巴里送往妈妈那，跟别人炫耀说他女儿小时候就能一个人坐大巴来来回回；离婚时和娜娜说“你妈不要你了”。

在案发后，失踪的女儿没找到，老金也只在乎她的工作。

警察都对娜娜的过去经历感到唏嘘感叹时，老金：“这孩子皮实”。

在获得娜娜被人羞辱的录像后，毫不避讳向别人展示……

老金的愤怒似乎更多的是，我的女儿怎么能这样被人杀了，我这个人的人生怎么能有了污点。但老金真的不爱女儿吗？

我认为是爱的，但没有他更爱自己...

娜娜的一系列行为，让人感觉是癫婆乱舞。但或许她只是不知道谁爱她，爱应该是怎么样的，在获得丰富的快感后，误认为这就是她所需要的爱。

沐浴在阳光当中依旧寒冷，或许只有火灼才能让她感受到短暂温暖……

有时候，有些创伤对人们的影响是潜移默化的，如果有发现过去的创伤持续着影响着现在的你，不妨看看这本书《不原谅也没关系》。

本书由美国资深心理治疗师皮特·沃克作为一名“经过多年的治疗，症状已经大幅减轻的CPTSD幸存者”，将CPTSD的疗愈目的、重点及过程整理而成。

若我们一直被过去的创伤困住，或许这本书会成为一把钥匙，打开一个个牢笼，让我们在出现相应症状时也能有方法去对抗。

《不原谅也没关系》

*以下为节选内容：

如果你此刻正陷于痛苦中，请翻到第八章，阅读减轻CPTSD恐惧感和应激的13个步骤。

1. 告诉自己：“我正在经历闪回”

闪回会把你带入一种超越时间的心理感受，使你重新感受到童年时的无助、无望与危险。这时你要提醒自己，你所经历的感受和体验只是过去的记忆，它们现在已经无法伤害你了。

2. 提醒自己：“虽然感到害怕，但我身边没有危险。此时此刻我很安全”

记住你现在很安全，已经远离了过去的危险。

3. 你需要，并且有权利设定界限

提醒自己不必容忍他人的虐待。你可以自由地离开危险的环境，并抗议不公平的行为。

4. 安慰你的内在小孩

你的内在小孩需要知道你是无条件地爱着他的，当他感到失落和恐惧时，可以寻求你的安慰和保护。

5. 破除“闪回无休无止”的观念

你会在闪回中体验到童年时期的恐惧和遗弃感，会觉得永无宁日，根本想象不出一个更安全的未来。但是请记住，闪回总会过去的。

6. 提醒自己

现在已经拥有了成年人的身体，还有童年时不曾拥有的盟友、技能和资源，能够保护自己（感觉渺小和脆弱是闪回的迹象）。

7. 慢慢回到身体里

恐惧会使你产生“上头”的忧虑、麻木和放空的感觉，你需要温和地重新回到自己的身体里。（具体步骤可见书本内容）

8. 抵制内在批判者极端化、灾难化的思维 （具体做法可见《不原谅也没关系》内容）

9. 允许自己哀悼

闪回是释放过去被压抑的恐惧、伤害和遗弃感的机会。请肯定并抚慰你内在小孩曾经的那些无助无望的感受。健康的哀悼可以把你的眼泪变成自我同情，把你的愤怒变成自我保护。

10. 培养安全的关系并寻求支持

想要独处时，可以给自己一些独处的时间，但不要因为羞耻感而孤立自己。感觉羞耻并不意味着你是可耻的。让你的亲密对象了解什么是闪回，并请他们通过交谈和分享感受来帮你度过闪回阶段。

11. 学会识别触发闪回的诱因

远离那些让你感到不安全的人、地方、活动，以及可能触发闪回的心理过程。如果诱因无法避免，可以通过练习这些管理闪回的步骤进行预防。

12. 弄清闪回的根源

闪回是一次机会，可以让你发现、验证和治愈你过往遭受的虐待或遗弃所带来的伤害。闪回也表明了你仍未充分满足自己的发展需求，并为你提供动力来满足这些需求。

13.对缓慢的康复过程要有耐心

此刻你需要时间来代谢肾上腺素，之后也需要相当长的时间来逐渐减少闪回的强度、持续时间和次数。真正的康复是一个循序渐进的过程（往往是前进两步就又后退一步），而非一蹴而就的救赎幻想，所以不要因为出现闪回而自责。

如果有这方面的困扰，也建议寻找专业的心理治疗或咨询来帮助自己，就如书中所说：创伤不是你的错，但复原是你自己的责任。

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