东莞被害妄想症怎样进行心理疏导，东莞心理健康问题导航？

投稿用户 • 2024年1月31日 23:05:51 • 心理专家 • 阅读 343

【“三零”创建 ? 心理服务篇】心理健康小贴士【情绪困扰篇】

情绪困扰篇

我被负面情绪笼罩了……

图片来源：小红书Tatie_jackie@匆匆过河

相信你可能会有这样的经历，某些时候，也许是因为紧张愤怒，也许是因为焦虑恐惧，短暂失去了思考的能力，感觉“大脑一片空白”，做出一些“错误愚蠢”的决策。事后，又懊恼不已，觉得自己“没有发挥好”。

问：为什么会这样呢？

图片来源：小红书Tatie_jackie@匆匆过河

答：

原因很简单——

我们的大脑是进化的产物。大脑有一部分是控制情绪的，叫杏仁核；另一部分是控制理智的，叫大脑皮层。

杏仁核的作用是让我们生存下来，因此,几乎所有的高级动物都有杏仁核；大脑皮层则是负责理智、分析和思考，是我们人类特有的，进化的时间要比杏仁核晚的多。并且，只有在杏仁核安静的时候它才能最大程度发挥作用。

杏仁核的反应和处理速度远高于大脑皮层。因为情绪的本质是一种应激反应。我们遇到危险等刺激时，激素水平会发生剧烈变化，产生一系列的应激反应和行为。

所以，很容易“情绪上头”也是一种常见的正常现象。

图片来源：小红书Tatie_jackie@匆匆过河

在远古时期，快速的情绪处理对人类进化是有益的。它可以立刻帮我们判断环境，并命令身体做出最适宜的反应。物竞天择、适者生存的规则下，导致了我们对情绪的偏爱，自然就被一代代的传递下来了。

但是在现在秩序社会和文明社会，我们需要适应更为理性的现代环境，不能任由情绪战胜理性，那么如何调节被“情绪笼罩”呢？

图片来源：小红书Tatie_jackie@匆匆过河

首先，让自己静一下，倒数十个数。

我们感觉情绪“蹭”的一下子上来是因为人体短时间分泌了大量的激素，激素的瞬间变化使得身体的生理准备达到了一个高峰值。也就是在这个时候是最难控制的。

不管你是愤怒、激动还是羞愧，永远不要在最冲动的时候作行为决策。一般情况下，十几秒后，激素就回落到正常水平，你就可以理性思考。

因此，试着在“情绪上头”的时候先默默数十个数，给自己十秒钟的缓冲时间来约束自己的行为或决策。

图片来源：小红书Tatie_jackie@匆匆过河

第二，试着将情绪记录下来。

语言和文字的表达动用的是高级的理性系统，与情绪系统是对立的。所以，强迫自己用语言和文字表述那些让我们感到不愉快的事情，调动我们的“理性系统”，去压制那些想要冲动做事情的感觉。

当我们将这些负面的情绪记录下来，再去读出来的时候，你会觉得其实本不应该那样的。

图片来源：小红书Tatie_jackie@匆匆过河

第三，随身携带一个镜子，负面情绪到来的时候拿出来看看自己。

如何压制自己的情绪，让它不至于爆发出来？很多时候，最强大的约束力，其实是「这样会对我们的形象造成损害」。如何维持自己的“好形象”，这种力量也是很强大的。因此，当你负面情绪到来的时候，拿出镜子看看自己，可以启动你的形象管理机制，让迅速聚拢的负面情绪消散下去。

图片来源：小红书Tatie_jackie@匆匆过河

最后，适当地宣泄。

将负面情绪通过一种适当的方式发泄出来，也是一种很不错的选择。比如，可以跑跑步、打打球、跳跳操，通过运动发泄自己的情绪。也可以找朋友大吃一顿、看一场电影，或者找个无人的角落大哭一场，发泄完负面情绪后，重新调整回归常态，好好生活。

放在最后

亲爱的同学们：

无论如何，我们总会经历一些烦心事，会焦虑，会担忧……但我们始终都要记得：所有的情绪都是这个星球上存在的普遍现象，它们是生活赐予我们的丰富经历。也千万别忘了我们是来地球上玩儿的，所以去拥有一份好心情吧！

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