心理焦虑测试，心理焦虑测试题？

不卖书 文末附阅读推荐值

与其苦苦纠结抑郁啊焦虑啊，

不如静下心学五分钟来改变思维。

十大 生活压力来源

这十大生活压力，你有经历过吗？你是一个心胸狭隘还是乐观豁达的人？

很难严格区分，对吗？因为性格很难用非黑即白去归类，你对甲很刻薄但对乙可能就很慷慨，人性就是如此妙不可言。

如用内向外向来讲述别人就是对陌生人或半熟人的潦草描述——远亲、姻亲、邻居、同事、新闻主角被人追忆出的印象——不需要费神思考也没有数据参考，完全凭简陋的想象和随意的即兴发挥，实际这个人只是对你外向或内向，更确切的说是对你热情还是冷淡完全是看他心情和对你的好感度及你们彼此的利用价值和相互间情感价值决定的。

你对人际关系是驾轻就熟还是无能为力？

当你无能为力时，你会怎么评价自己的表现——糟糕透了，失败极了，别人瞧不起我是对的……其实这一切负面看法都是你的“想象”——源自你的固有认知——我们为什么活得痛苦？

因为头脑简单然后观念错误造成了不必要的痛苦感受。

CBT认知行为法，可以缓解：

重度抑郁症/躁郁症/精神分裂症/广泛性焦虑症/恐慌症/强迫症/创伤后心理障碍症/暴食症/神经性厌食症/酗酒/大龄儿童品行障碍症。

当你在享受着高科技服务的便利时，也得承受快节奏生活带给人类的精神压力——焦虑或抑郁，是现代人体会最深的负面情绪，普遍又普通的心理症状。

CBT行为认知法，适合你吗？

快速自我诊断：

1，自制力由弱到强1-5分，你是几分？

2，你的心态是偏狭隘还是豁达，1-5分，你是？

3，你是否严格地审视自我，从完全没有到身体力行，1-5分，你打几分？

4，你有多喜欢解决问题？毫无兴趣到不遗余力，1-5分，你打几分？

5，准备好告别你的舒适区吗？没准备好到准备好了，1-5分，你打几分？

6，你擅长调整自己情绪吗？无能为力到驾轻就熟，1-5分，你打几分？

7，上述1到6题，你的得分情况是？少得可怜到出类拔萃，1-5分，你是？

上述打分，如果超过四题你都是打0-2分，那么你需要考虑其他方法。

你是适合行为认知法的吗？

如果是，那么你需要知道行为认知法所依赖的五个原则：

原则一，仁者见仁，智者见智。

你看到的是少妇还是老妇？

原则二，我们的感受不是由事情决定的。

当事情发生了以后，事实就形成了，但随后的感受是我们可以决定的——打碎一个杯子，是发火、大吵大闹还是打扫干净重新拿个杯子喝水，完全是你能决定的！

原则三，我们需要发展看待世界的独特方式。

负面自动思维是一种本能反应，但这不表示你不可以通过学习和训练改变本能反应——考试考砸了，会想自己真的好蠢，但真正用脑子想想——明明是自己不努力准备考试才导致的失败——仅仅依靠本能反应，借口都能找错！

原则四，双向选择

你丑吗？如果你不是非常好看你可能会真的不知道如何回答。

但一旦你“认为自己丑”时，这种想法本身就会引发羞愧感、厌恶感或悲伤感——而这些负面情绪又会反过来让人状态不好整个人看起来精神不振——岂不是更“丑”了！

所以你要客观看待外貌这件事，不要把众生的平凡长相归类到“丑”，你要学习接受美有很多类型——学会正确审美。

原则五，每个人本质上都是一名科学家

科学是建立在质量保证上的探索事物的方式：与数据保持一致且能通过测试来证明其是否可信。

你的信念、认知有经过科学验证吗？还是一切的“丑”都是你太过于在意外表和别人的看法了？别人的“看法”科学吗？

以上五个原则，让你明白什么了？

常见的思维陷阱或负面思维又有哪些:

错误思维一，杞人忧天——如果我没钱了又生病了……我要流浪街头了……如果我被骗了……我就是这么愚蠢。

错误思维二，一概而论——事情总是不顺利/每个人都讨厌我/永远没有人喜欢我。

错误思维三，读心术——她认为我是个傻瓜——其实“他/她”说的话没那么重要，是你“认为”重要。

错误思维四，偏激和死板的思维——非黑即白/你不是赢家就是输家/你锻炼不出瘦子那就是胖子。

错误思维五，感情推理——我感到非常内疚，我一定干坏事了/惹麻烦了/我又做错了。

错误思维六，指责——都是你的错(无力承担责任强迫症的自卫策略)

错误思维七，断章取义和小题大做——看，这跟我想的一样……

错误思维八，情绪语言——那人鄙视我的一切观点(真的吗否定一件事一句话能上升到鄙视一切吗？)

↑你发现自己有哪些错误思维了吗？

知道自己的问题后，要如何应对消极思维:

保持真实，少用反例孤例掩饰消极思维——

拒绝非事实：我做什么都一无是处；

接受真实：虽然我不完美，但我擅长做很多事。

少说“可是、但是”来维护消极思维

瞄准正确的目标，少萌生消极思维

倒立思考，从消极思维的对立面着手——洗一千遍菜板也不能洗掉细菌，那么洗两遍够了！

用全新的视角来把握局势，记录自己的想法——用笔完整的记录下自己的消极思维，然后用科学客观的思维去反驳消极思维。

处境、感受、消极思维的信念、反消极思维的依据、替换新思维——再次评估自己的情绪报告。

用习惯来改变心情——经历是最好的老师！

学习循环图

经历人或事后，你要做得不是消极思维而是观察——自我审视，然后才是反思需要改进的地方，再思考如何改变行为，新行为又会成为经历——如此循环，才是学习成长的过程。

反复试验，多看事实与数据与消极思维的不一致处，慢慢改变错误思维方式。

现在，你认为自己的问题是什么？

有时候你的情绪是怎么变得不稳定的？那一瞬间的触发点是什么？

下班回家后，看到猫咪又乱撒尿，突然勃然大怒，踢猫摔手机——其实你发怒是因为今天上班被经理批评了，一肚子的火在上班时暂时压抑住了——猫乱尿床成了你坏情绪的触发点！第二天看到猫萎靡不振又会内疚自己没必要为难独一只小猫咪，它平时都很乖，手机又要花钱修了！

明明穿着新买的绿衣服和朋友吃饭，结果朋友随口说怎么不穿那件红衣服——你的好心情瞬间降到谷底——衣服颜色成了坏情绪的触发点，其实这就是天马行空的聊天——你要不在意，这就不算事！好好想想，坏情绪的根源是什么？当你发现坏情绪苗头时，及时提醒自己静下来或转移注意力。

用事实来规划人生，不要用想法去想象人生——想得再悲惨，真实情况也真惨不到哪去：这样想想，开心也是过一天，为什么要折磨自己过一天？

负面触发点很多，改变思维就能重塑人生

消除抑郁——

抑郁的根源是自我感觉备受打击——不想吃药？

其实运动同样能起到抗抑郁的效果，运动能提高体内血清素的水平，从而让身体更加高效的为你激发能量，走出去锻炼一下身体还能改善人际关系，出门走路吧。

战胜焦虑——

焦虑的根源是高估环境中存在的危险同时又低估自己应对危险的能力。

焦虑循环圈

锻炼身体能缓解各种焦虑，腹式呼吸及冥想都能让人放松下来。

顽固的人更容易暴怒？

回忆上面的原则和错误思维——非黑即白、非瘦即胖、不同意我的就是错误的就是否定自己的人格——暴怒者沦为坏情绪的奴隶。

当你愤怒时，赶紧离开现场或分散注意力，让自己不要受坏情绪影响——深呼吸，吃点甜食。

增强自信心——理解自卑然后逐一打破消极的自我评价；

审视存在于道德和假想中的“规则”是否无用，若无用可抛弃，重新制定自己的标准，激励自己尊重事实同时弱化假想——重新回忆过去，客观回溯，修复自尊，重塑自我。

用行为认知法如何克服成瘾和坏习惯？

酒精依赖、药物或赌博成瘾、沉迷社交软件是当下非常普遍现象。

不受控制的自己是如何形成的？

成瘾认知行为模型

你在戒烟，别人递给你一支烟，你接还是不接——你能戒烟的关键要素之一是远离抽烟的人，坏习惯的触发点没了——戒烟难度就会小一点。

你能赌一元，就能输十万；

你能贷一千满足欲望，就能背上数十万的债，深夜里辗转难眠。

千里之堤溃于蚁穴，你知道自己的蚁穴在哪里吗？

做出改变的第一步就是远离诱惑，然后制定现实可行的计划，执行计划，坚持下去，看到一点正确的结果？继续修正行为，直到弱化不良习惯，保持正向状态，发展新技能来减轻压力。

如果晚上八点你就是想吃东西或喝酒，那就选择这个时间去跳舞或健身，或者报个学习班占用这段时间，到了九点半后你也困了那就睡觉吧，久而久之，八点钟的空挡不会再激发你的旧习惯，而是被新习惯替换了。

痴迷社交软件或贷欲软件？能卸载的卸载，不能卸载的规定使用时间和时长，到了时间就关机！坚持一段时间，就能看到效果了——保护眼睛也要减少屏幕时间。

当你在此过程中出现意志不坚定，行为软弱无力时，不要沮丧，行百里者半九十，回到开篇，反复磨炼新原则——审视自我——祛除消极思维——改变思维方式——做个积极思维的人。

原书名:《Brilliant Cognitive Behavioral Therapy: How to use CBT to improve your mind and Your life》

By Stephen Briers史蒂芬·布莱尔思

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与其烦恼个不停，不如抽空了解一下行为认知法，改变思维再训练出个好习惯——彻底征服焦虑或抑郁，努力吧！